Как бросить курить — сразу или постепенно

kak brosit kurit srazu ili postepenno Последствия

Есть два верных способа навсегда избавиться от повышенного риска заболеваний, связанных с курением:

НЕ ЗАПУСКАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ, ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ!

Около половины курильщиков в прошлом бросили курить раз и навсегда. Другой — постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет до отказа от курения. Конечно, лучше сразу и полностью бросить курить, но пожилые люди с большим стажем курения могут бросать курить постепенно, чтобы избежать абстинентного синдрома.

Самыми тяжелыми, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые два дня после отказа. Это своего рода веха, и, преодолев ее, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.

Во-первых, вы должны четко указать причину, по которой вы бросили курить. Сохранение и улучшение здоровья, повышение трудоспособности, желание избежать хронических заболеваний, советы врача или близкого человека, желание защитить детей от опасного воздействия табачного дыма и вредных примеров — каждая из личных причин важна для вы должны быть приняты во внимание.

Решите, сразу или постепенно бросить курить. Если вы чувствуете сильное желание закурить, вам следует немедленно бросить курить. За день-два, прежде чем окончательно бросить курить, постарайтесь выкурить вдвое больше сигарет, чем обычно — организм насытится никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет вкус. Вы более отчетливо почувствуете вредное воздействие курения и вам будет легче бросить курить.

Если вы решили бросить курить постепенно, установите промежуточные цели для постоянного отказа от курения (например, выкуривайте на 2 сигареты меньше каждый день; бросьте курить в течение 2 недель, уменьшите количество выкуриваемых сигарет на 1/3 каждые 5 дней и т. Д.) .

Постарайтесь понять, почему вы курите, при каких обстоятельствах вы хотите курить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте к этому причины, побуждающие вас отказаться от этой зависимости. Пересматривайте этот список несколько раз в день, меняйте его и при необходимости дополняйте.

Сделайте курение как можно более неудобным:

  • Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячь их, отдай кому-нибудь.
  • Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно вдали от дома и работы.
  • Не покупайте пачки сигарет, пока не будет готова одна пачка, не покупайте другую пачку.
  • Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром; не доедайте сигарету на 1/3 или 1/2.
  • Как правило, мойте руки, умывайтесь, чистите зубы и меняйте одежду после каждой сигареты, чтобы избавиться от запаха табака.
  • Делайте меньше затяжек и уменьшайте их глубину. Не оставляйте сигарету во рту между кранами.
  • Людям запрещено курить.
  • Если вы хотите закурить, не вынимайте сигарету из пачки хотя бы 3-5 минут. В это время попробуйте сделать что-нибудь еще, чтобы забыть о сигарете.
  • Запишите время, когда вы выкурили сигарету, отметьте, насколько сильно вы хотели выкурить сигарету в этот момент. Это поможет вам понять, когда у вас самое сильное желание закурить. Определите свое «главное событие дня», чтобы бросить курить.
  • Выкуривайте столько сигарет в течение дня. Стремитесь сделать каждый последующий день короче предыдущего.
  • Когда вы покупаете пачку сигарет, запишите их и в конце недели подсчитайте, сколько вы можете сэкономить, выкурив их.
  • Избавьтесь от сигарет и пепельниц дома, в машине и на рабочем месте.
  • Избегайте ситуаций, когда вы привыкли курить.
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями: упражнениями, новым хобби.

Выберите лучшее время, чтобы бросить курить.

  • Если вы курите, чтобы улучшить концентрацию или снизить уровень стресса, вы можете бросить курить во время отпуска. С другой стороны, если вы больше курите с друзьями, то период тяжелой работы или учебы, когда вы не чувствуете, что курить, более уместен.
  • Планируйте свидание, чтобы бросить курить, которое является для вас особенным (день рождения, праздник), и когда оно наступит, не ищите причин откладывать его.
  • За 2-3 недели до отказа от курения начните принимать поливитамины и витамин С, чтобы уменьшить дискомфорт. Бросить курить.
  • Вы выкуриваете примерно в два раза больше сигарет за день или два, прежде чем бросить курить.

Команда отката. Бросив курить, вы можете испытать некоторые симптомы, связанные с преодолением никотиновой зависимости вашего организма.

  • Ухудшение настроения;
  • чувство страха, беспокойства;
  • нарушение сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • сердцебиение, потливость и иногда боли в сердце;
  • сухость во рту, кашель, боль в горле.

Не теряйтесь, помните, что дискомфорт сначала больше, потом он уменьшается и исчезает. Вы можете использовать никотиновые пластыри или никотиновую жевательную резинку, поливитамины, витамин С, седативные средства, такие как настойки валерианы, матрикса и пиона, чтобы облегчить эту проблему.

Увеличение веса — как этого избежать:

  • Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не поправляйтесь перед сном.
  • Ограничьте количество мучных изделий и жирной пищи.
  • Не ешьте больше одной порции, а если вы чувствуете голод, подождите 20 минут, прежде чем заливать.
  • Не заменяйте сигарету конфетами или пирожными — вместо этого съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
  • Регулярно занимайтесь спортом — сжигайте лишние калории, снимайте стресс и отвлекайте вас от курения.

Рецидив курения. Большинство рецидивов происходит в первые 3 месяца после отказа от курения.

Не говорите всем, что бросили курить; если вас попросят закурить, скажите им, что вы просто не хотите этого делать. Если вам очень трудно бросить курить, не надейтесь. Просто пообещайте себе, что вы не выкурите сегодня ни одной сигареты, и каждый раз давайте простую однодневную клятву. Вы будете удивлены, насколько полезна эта, казалось бы, сдержанная тактика.

Если вы чувствуете невыносимое желание закурить, попробуйте отвлечься, позвонив кому-нибудь из своей группы поддержки. Делайте дыхательные упражнения, упражнения. Жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не расстраивайтесь, если вы вернетесь к курению. Помните, что большинство людей делают несколько попыток, прежде чем полностью бросить курить. Попробуйте разные методы, выберите тот, который вам больше всего подходит, и будьте здоровы на долгие годы.

Минск 2011 Подрядчик: Антипова А. Л. — лабораторный диагност (зав. Лабораторией).

Оцените статью
Я бросаю пить!
Добавить комментарий