Избавляемся от пивного живота в домашних условиях

Вам придется работать в двух направлениях: восстановить выработку тестостерона и снизить потребление калорий.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот типичен для мужчин по особенностям накопления жира в организме: их жировые запасы в основном хранятся в области талии. Кроме того, алкоголь изменяет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Давайте разберемся, почему пиво увеличивает жировые запасы.

1. В пиве много калорий.

Пиво содержит от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если задаться вопросом, сколько пива его преданные поклонники могут выпить вечером, цифры устрашают.

В одной бутылке пива содержится около 215 килокалорий, в одном литре — 430, а в двух литрах — 860. Это примерно треть дневной нормы калорий для молодого человека, ведущего малоподвижный или умеренно активный образ жизни. Добавьте к этому свои обычные ежедневные приемы пищи и закуски к пиву, которые также часто высококалорийны, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом все остальное.

Этиловый спирт содержит примерно семь килокалорий на грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, организм сначала пытается переработать эти калории, а углеводы и жиры, полученные из алкоголя, откладываются в виде жира. Конечно, если некогда ими пользоваться.

Пока организм не накопит эти «пустые» калории, остальные будут откладываться в виде жира.

3. Пиво меняет гормоны.

Более раннее исследование «Половые гормоны и стероиды надпочечников у мужчин, серьезно отравленных этиловым спиртом» показало, что после употребления высоких доз алкоголя уровень тестостерона оставался низким в течение 24 часов.

Исследование алкогольных напитков как источника эстрогена в 1998 году показало, что пиво содержит фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые также подавляют выработку тестостерона.

Низкий уровень тестостерона напрямую влияет на жир и мышцы. Замедляется сжигание жира и рост мышц. Чем меньше мышц, тем меньше калорий используется для их поддержания, и жир снова теряется медленнее.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий.

Исследование, проведенное в 2001 году по стимуляции алкогольного аппетита, показало, что употребление алкоголя перед ужином увеличивает общее потребление калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники потребляли в среднем 1744 ккал, 1548 ккал после безалкогольного пива и 1521 ккал без пива. С учетом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, которые пили пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто не пил пиво.

Пивной живот возникает из-за комбинации двух факторов: лишних калорий и гормонального воздействия алкоголя.

Мы уже устранили причины этих проблем, а теперь переходим к методам их решения.

Как избавиться от пивного живота

1. Свести к минимуму употребление алкоголя.

Первое, что нужно сделать, это устранить причину — уменьшить количество потребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона и не мешать организму похудеть и набрать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не принесет немедленных результатов. Чтобы похудеть быстрее, нужно создать дефицит калорий.

2. Создайте дефицит калорий.

Дефицит калорий — это когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Подсчитайте калории и постарайтесь придерживаться этого числа.

Скорее всего, вы быстро устанете от этого, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы едите чаще всего. Таким образом, вы можете продумать калорийность меню в уме и придерживаться своего рациона. Прочтите здесь, как рассчитать дефицит калорий и веса.

Запомните эти простые правила:

• Сладости и жирная пища калорийны, их лучше не есть вообще или только изредка (потренируйтесь жульничать).
• Овощи, за исключением картофеля, низкокалорийны и богаты витаминами и клетчаткой. Вы можете есть сколько угодно.
• Фрукты низкокалорийны. Чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Выбирайте несладкие и ешьте столько, сколько хотите. В любом случае ты не будешь есть так много.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть для наращивания мышечной массы.
• Злаки высококалорийны, но богаты витамином Е, клетчаткой и другими питательными веществами. Их можно есть, но будьте осторожны с калориями.
• Лучше избегать хлеба и всякой муки; если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб вместо пшеничного: в нем меньше калорий.
• Молочные продукты богаты белком и кальцием. Их калорийность зависит от жира, сахара и добавок. Пачка творога — это хорошо, гладкий сыр со сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось резко сокращать свой рацион и ускорять метаболизм, сжигание жира и рост мышц, дополните свой рацион упражнениями.

3. Займитесь спортом.

Чем больше калорий вы потребляете, тем быстрее уходит жир. Хорошо работают кардио-тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Силовые тренировки используют меньше калорий, но обеспечивают более быстрый рост мышц и метаболизм на более длительный период, чем продолжительные кардио.

Если вы выбираете кардио, большая его часть должна приходиться на зону сжигания жира — 65-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Здесь вы можете рассчитать ваши максимальные человеческие ресурсы и целевую область.

Скорость вашего пивного живота изнашивается, зависит от его размера, ваших усилий и вашей способности противостоять искушению. Следуй за ним!