Содержание статьи:
Пивной живот: в чем опасность
Силуэт мужчины меняется с увеличением веса и увеличением жировых отложений. Фигура может оставаться относительно стройной и даже стройной, но вместо плоского живота появляется неприглядный живот, обычно называемый пивным животом. У женщин лишние килограммы сосредоточены на бедрах, ягодицах и нижней части живота. Мужской живот начинается прямо от диафрагмы, выглядит раздутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.
Причиной таких изменений часто бывает чрезмерное употребление пива и калорийных закусок: снэков, картофеля фри, соленой рыбы, фастфуда. Этот процесс ускоряется низкой активностью, бездействием и плохой генетикой. Основная опасность пивного живота — не эстетические проблемы, а возможные гормональные нарушения. Висцеральный жир вызывает повышенное производство женского гормона эстрогена. Они активны и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчина сталкивается с множеством неприятностей. Среди основных:
- сердечно-сосудистые аномалии;
- повышенное давление на кости и суставы;
- заболевания пищеварительной и мочевыводящей систем;
- нарушение кровоснабжения;
- половая импотенция, снижение либидо и бесплодие.
Увеличение живота связано с увеличением выработки женского гормона эстрогена.
Диета для похудания
Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать жиры и белки из своего рациона. Такая программа позволяет быстро сбросить вес, но объем мышц будет идти вместе с висцеральным жиром. Основная цель — поддержание нормального водно-липидного баланса и укрепление мышечного корсета за счет удаления жировых отложений в проблемных зонах.
Некоторые диетологи рекомендуют есть каждые 2-3 часа, чтобы не замедлить метаболизм. Однако соблюдать такую диету очень сложно. Если лимит веса превышен не более чем на 20-30 килограмм, разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго придерживаясь калорийности дневного рациона.
Опасная еда: от чего отказаться
Следует исключить из меню продукты, вызывающие ожирение. В список станций входят:
- колбасы, копчености;
- закуски к пиву;
- быстрое питание;
- жирное мясо;
- обработанное мясо;
- Хлеб из муки первого отжима;
- Белый рис и изысканные макароны;
- Гидрогенизированные жиры;
- Промышленные сладости;
- он купил соки и газировку.
При выборе диеты важно не уменьшать количество белковой пищи, отвечающей за развитие мышц.
Алкоголь полностью исключен из рациона. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетические напитки и пиво. Они очень калорийны и содержат множество консервантов и стабилизаторов. Основная угроза пиву — фитоэстрогены, которые постоянно увеличивают его вес. Единственное исключение — бокал красного сухого вина, который можно пить не чаще одного раза в неделю во время еды.
Не следует злоупотреблять напитками, удерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, а также различные газированные напитки. По этой же причине из меню лучше убрать все пресервы: мясо, рыбу и овощи. В них слишком много соли и жира, а также различных стабилизаторов и ароматизаторов.
Лучшие продукты для мужчин: вкусно и полезно
Основу правильного меню составят белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи и морепродукты. Водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом, полезны для мужского здоровья. Избавиться от лишнего веса помогут цельнозерновые каши, отварные в воде, макароны и хлеб из крепкой муки, сырых или тушеных овощей, различной зелени. Из фруктов, особенно кисло-сладких яблок и цитрусовых, а также дынь и арбузов в умеренных количествах.
Следует избегать продуктов, стимулирующих жажду и аппетит: любых острых закусок, чипсов, консервов, соусов и специй.
Вместо сливочного масла в посуду добавляйте нерафинированное растительное масло: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не переливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер желудка. Улучшить вкус супов и овощных рагу могут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка и сельдерей.
Мясо и рыбу следует тушить, запекать в духовке или жарить на гриле. Жареные продукты, особенно жареные во фритюре, запрещены. Супы с овощами, грибами или куриным бульоном — отличное средство для быстрого похудения. Они низкокалорийны и питательны, картофельное пюре или порошкообразный порошок можно есть в любое время, не рискуя своей фигурой. Из овощей особенно полезны всевозможные капусты, помидоры и стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Запеченный, отварной или тушеный картофель — отличное питательное блюдо. Они низкокалорийны и способствуют быстрому насыщению.
Тем, кто серьезно хочет избавиться от обвисшего живота, стоит навсегда отказаться от пива и фастфуда.
Как начать борьбу с пивным животом: примерное меню
Желательно готовить пищу непосредственно перед приготовлением. Пища должна быть свежей и максимально простой, порциями умеренными. От хлеба желательно отказаться, а при необходимости заменить его гренками или домашними гренками.
На завтрак рекомендуется подавать кашу, пшено, гречку или ячмень на воде с небольшим количеством обезжиренного молока или растительного масла. Как вариант, яичница с зеленью, столовая ложка тертого сыра и мелко нарезанные овощи. Если вы любите бутерброды, вы можете приготовить бутерброд с тонкими ломтиками ржаного хлеба, свежей зеленью, ломтиками овощей и нежирной ветчиной.
Мужчинам нельзя перевозить молочные и соевые продукты, которые также богаты фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.
Подавать суп к ужину. Особенно полезны объемные продукты или пюре с большим количеством овощей: брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, морковь и помидоры. На перекус можно съесть большую партию свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов. Для основного блюда подойдет жареная индейка или куриная грудка, кусок рыбы на пару, овощное рагу с телятиной или кроликом.
На ужин можно приготовить жареную рыбу или мясо с овощами, пасту из непросеянной муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. В роли напитков выступят травяные чаи, домашний компот из сухофруктов и напиток из цикория. Любителям десертов стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы голодны, можете выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Эти блюда также можно перекусить в течение дня. Очень полезны сушеные фрукты и орехи, особенно курага, сливы, сушеные финики, инжир и миндаль. Важно не переборщить, так как орехи и фрукты очень калорийны.
Упражнения в тренажерном зале — обязательное дополнение к рациону.
Дополнительные меры
Диета поможет вам похудеть, но вам необходимо укрепить мышцы, чтобы создать подтянутую форму. Мужчина должен регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для правильной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни следует бегать, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Если такой возможности нет, как можно больше ходите, стараясь двигаться быстрым шагом.
При выполнении комплекса упражнений акцент следует делать на область живота. Скручивания, подъем из сидячего положения или подвешивание к стене помогут укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет. Сгибание рук и приседания со штангой или гантелями помогут развить широкие мышцы спины, что также повлияет на пресс.
Соблюдая диету и занимаясь спортом в тренажерном зале, вы можете уменьшить объем живота всего за один месяц. Однако, если у вас серьезно избыточный вес, эта программа похудения продлится не менее шести месяцев. Не худейте быстро — обвисшая кожа должна естественным образом подтянуться после похудения.
