Никотиновая абстиненция: сколько времени нужно и как облегчить отказ от курения

nikotinovaya abstinenciya skolko vremeni nuzhno i kak oblegchit otkaz ot kureniya Наркология

Это вообще возможно? Без сомнения, это возможно! Независимо от того, как вы относитесь к Бараку Обаме, он смог уйти в отставку после тридцати лет службы.

Может, бросить курить для меня уже вреднее, чем курить дальше?

Это не тот случай. Немецкие исследователи обнаружили, что даже люди, бросившие курить после 60 и старше 70 лет, жили дольше, чем те, кто продолжал курить (по результатам семнадцати долгосрочных исследований). Средняя продолжительность жизни людей, бросивших курить, в возрасте от 40 до 50 лет была примерно такой же, как и у некурящих.

Может просто попробовать поменьше курить?

Если вы пристрастились к никотину, вы не сможете остановиться и быстро вернетесь к своей обычной дозе. Бросить курить труднее в ближайшем будущем, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы курили менее половины пачки в день в течение многих лет и курили лишь от случая к случаю (например, не во время беременности), вы все равно подвержены высокому риску сердечных заболеваний и рака.

Можно ли резко бросить курить?

Считается, что резко бросить курить можно только в том случае, если ваш стаж работы менее 3-5 лет. Поскольку никотиновая зависимость в этом сценарии не так сильна, а никотин не так глубоко укоренился в психофизиологических системах, быстрый разрыв цепи привел к серьезным последствиям. Однако, если вы курите более десяти лет и выкуриваете пачку или больше каждый день, отказываться от холодной индейки без заменителя не рекомендуется.

Как долго длится абстинентный синдром, чем он вызван и как проявляется?

Отказ от курения может занять от недели до многих месяцев. Его продолжительность определяется несколькими факторами, в том числе стажем работы и количеством выкуриваемых сигарет каждый день, а также настроением человека. Головокружение, тошнота, беспокойство или раздражительность и другие заболевания — частые симптомы отмены, вызванные нехваткой ацетилхолина (нейромедиатора). Хронический кашель предполагает, что легкие пытаются приспособиться к образу жизни без табака, но прогрессируют. Ваша сосудистая система также приспособлена к постоянной никотиновой стимуляции, поэтому у вас может возникнуть головная боль.

Как вы можете помочь себе пережить ломку?

В настоящее время доступно несколько контрмер. Никотиновая заместительная терапия (пластыри, назальный спрей и другие формы) и лекарства, уменьшающие желание курить, являются двумя основными типами. Бупропион, широко известный как Веллбутрин и Зибан, представляет собой разновидность антидепрессанта, который используется для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые люди снова начинают курить через много месяцев после того, как бросили курить?

Здесь действует скорее психологическая, чем никотиновая зависимость (помните, даже крайнее воздержание исчезает через несколько месяцев). Курение укоренилось не только в наших физиологических, но и в наших социальных и психологических процессах: кто-то полагается на сигарету, чтобы снять напряжение, а кто-то не может представить себе общение без никотина, потому что кофе и напитки сильно связаны с курением.

Важно подумать о том, какое другое поведение могло бы заменить ту или иную функцию курения. Это также помогает вам придерживаться основополагающих принципов здорового образа жизни, таких как достаточное количество сна (не менее 7 часов в день), правильное питание, физические упражнения и получение достаточного количества свежего воздуха. Чтобы не провоцировать себя, может потребоваться временно избегать обычных ситуаций «курения» (заменить перерыв на курение в офисе на совместную чашку чая).

Одна моя знакомая бросила курить и сильно поправилась. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют аппетит. Уровень сахара в крови курильщиков повышается в результате секреции гликогена, и они отказываются от еды. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, вызывая неправильное переваривание пищи. Когда человек бросает курить, он становится более голодным и его пища усваивается правильно. В результате они потребляют одинаковое количество еды и набирают вес. После отказа от курения наблюдается некоторая «нормальная» прибавка в весе, но всего на 3-5 кг.

Во-вторых, люди часто переходят от одной зависимости к другой. Многие бывшие курильщики сообщают, что бросив курить, в первый год они начинают есть больше алкоголя, кофе и сладостей. Чтобы «получить» удовольствие от других источников, мозг ищет способы облегчить стресс от отказа от курения. В результате некоторые бывшие курильщики набирают более 5 кг.

Какие у вас есть варианты? Соблюдение строгой диеты может просто усугубить ваш стресс и вызвать физиологический дисбаланс. Предпочтительно употреблять менее крахмалистые и сладкие блюда и более питательные продукты с высоким содержанием белка. Выбирайте семена, ржаной хлеб или морковные палочки, если действительно хотите снять напряжение.

Что еще помогает не вернуться к курению?

  • Сильная сила воли. К сожалению, многие люди бросают курить после того, как у них диагностировано опасное для жизни заболевание. Но мы не говорим здесь о «силе воли»; мы говорим о сохранении вашей собственной жизни. жизнь.
  • Мы просто склеили это вместе. Если ваш супруг (а) или близкие друзья курят, вместе бросить курить намного успешнее. Чтобы заполнить дыры в синовиальном дыме, вам нужно придумать что-нибудь полезное.
  • Аллен Карр — известный писатель. Да, многие люди утверждают, что после того, как они приняли решение бросить курить, эта книга стала действительно обнадеживающей и полезной.
  • Психотерапия. Психолог может помочь вам, если вы курите в течение длительного времени и отрицательные последствия отказа от курения слишком серьезны (постоянная печаль, беспокойство и раздражительность усиливаются и не проходят). В этом случае вам следует искать терапевта, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии, которая успешно и эффективно борется с вредными привычками.
  • Форумы и общение Всегда приятно знать, что вы не одиноки, когда начинаете сложный бизнес. На форуме вы можете обратиться за помощью, обсудить свое мнение или просто похвастаться собой. Это, без сомнения, самая важная и мощная функция. Примите решение общаться.

Как бросить курить и можно ли это сделать дома?

Самозамещение

Без лекарств или других методов лечения это, пожалуй, самый дешевый способ бросить курить: все, что вам нужно, — это время обдумать свои идеи и немного честности с самим собой.

Эта методика ориентирована на то, чтобы дать наиболее исчерпывающий ответ на вопрос: «Какую пользу мне приносит курение?»

Есть множество ответов, и у каждого есть свое объяснение, несмотря на определенное сходство: избавить от скуки; показать что-то коллегам (юность, «странное» с сослуживцами); чтобы скрыть или уменьшить что-то неприятное (тревогу перед открытием нового дела, оскорбление неприятного работодателя) и т. д.

Прелесть этой техники в том, что если вы обнаружите какие-либо скрытые (так называемые вторичные) преимущества, вы сможете быстро найти подходящие заменители курения в виде других занятий, которые дадут те же результаты.

Отклонение

Удалите все, что напоминает вам о курении или связано с этим. Ко всему нужно относиться серьезно. Это влечет за собой выбрасывание пепельниц, зажигалок, тематических сувениров и подарков, отказ от покупки сигарет, изменение маршрута до дома, чтобы не пройти мимо известного табачного магазина, мытье штор, стен и мебели, а также стирку одежды для устранения запаха влажного табака. Чтобы сломать такое поведение, не покупайте сигареты, не ходите в табачные компании и не ищите других интересов.

Отвары

Травы и растения используются в традиционной медицине, которая считается нежной, но эффективной. Использование отваров — один из таких способов уменьшить желание курить.

Несмотря на то, что многие популярные идеи о том, как навсегда бросить курить в домашних условиях, лишены действия и сложности компонентов, попробовать стоит: по крайней мере, такие советы помогают организму быстрее выводить вредные химические вещества. Многие из этих рецептов можно найти в Интернете, и вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Календарь

Календарь, который поможет вам бросить курить. Он основан на практическом опыте бывших курильщиков, как тех, кто успешно бросил курить, так и тех, кто этого не сделал, а также на опыте врачей и знаниях физиологии человека. С его помощью можно точно бросить курить: вы определили потенциальные трудности дня и месяца, посоветовали, что происходит в организме сейчас, собрали предложения, как помочь себе и что может помочь бросить курить родственникам.

Многие люди, уволившиеся с работы, согласны с тем, что понимание того, что впереди, и заблаговременная подготовка плана могут облегчить трудные решающие моменты.

После тяжелых первых 10-15 дней наступают более глубокие слои регенерации и очищения; например, бронхи очищаются, а клетки кожи обновляются после регенерации. Физическая зависимость почти исчезла в то же время, но тяга сохранилась из-за процесса курения, социальных факторов и переменных окружающей среды. Здесь «Календарь» также объясняет, как не нервничать, чтобы справиться с психологической зависимостью.

Просто добавь спорт

Никотин биологически влияет на нашу систему вознаграждения, делая курение приятным. В результате некоторым бросающим курить рекомендуются антидепрессанты, потому что в отсутствие этой волшебной «кнопки» настроение начинает подпрыгивать без видимой причины, как американские горки. Интенсивные упражнения влияют на ту же систему вознаграждения, потому что они высвобождают смесь нейротрансмиттеров, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, полными надежды и «быстрее, выше и сильнее» без каких-либо ненужных лекарств. Кроме того, упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить негативные последствия курения после отказа от курения.

Дополнительные рекомендации для тех, кто решил отказаться от вредной привычки:

  1. Бросить курить так легко. Если возникнет необходимость, упражнения могут быть полезны. Если у вас нет других вариантов, сделайте 10-50 отжиманий в зависимости от вашего физического состояния.
  2. Воздержитесь от употребления товаров, от которых хочется курить, таких как алкоголь, острые блюда, крепкий чай и кофе.
  3. Увеличьте количество продуктов, богатых ниацином, в вашем рационе, таких как бобы, горох, хлеб, картофель, яйца и арахис.

Свобода

Вы почувствуете себя значительно легче и спокойнее, когда весь никотин будет удален из вашего организма. Это прекрасное ощущение — иметь возможность дышать глубоко и свободно, не беспокоясь о том, сколько сигарет осталось в пачке.

Оцените статью
Я бросаю пить!
Добавить комментарий